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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。

在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，爲此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（爲了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。

1。双肩这套动作并不仅仅是爲了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

爲了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2。腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作爲支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度爲限。

依个人的练习状况慢慢增加次数。

3。髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。

坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。

然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。

放松一下，再重复这一动作2至3次。

做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。

盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。

放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

4。凯吉尔式练习凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。

这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和n性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。

有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。

你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。

按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。第二种练习。

尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。

想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。

这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。

过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

以上是爲了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。